Conseils nutrition Tā Energy | Marseille Cassis

La course Marseille-Cassis est un défi de 20 km avec un profil exigeant : montée du col de la Gineste, descente technique, et chaleur parfois intense. Pour franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions, l’alimentation joue un rôle clé. Et ça tombe bien : les produits Tā Energy sont conçus pour t’accompagner avant, pendant et après l’effort.

À quelques jours du départ de cette course mythique ce dimanche 26 octobre, voici les conseils nutritionnels essentiels pour optimiser votre performance, inspirés du guide de Tā Energy.

Avant la course : construisez vos réserves

L’alimentation ne se prépare pas que sur le terrain. Les jours précédant la course comptent ! L’objectif pendant ces quelques jours sera de maintenir une bonne hydratation et de maximiser les réserves de glycogène.

• J-7 à J-4 : maintenir une alimentation équilibrée avec des protéines, des glucides, des lipides, des fibres tout en veillant à garder une bonne hydratation.
• J-3 à J-2 : augmentez vos réserves énergétiques en vous concentrant sur les bons apports d'énergie : les glucides : 60% à 70%, les protéines : 15% à 20%, les lipides : 20%.
• J-1 : prenez un petit-déjeuner 3 heures avant le départ, composé de glucides faciles à digérer (pain blanc, confiture, banane), accompagné d’un peu de protéines (yaourt, œuf) et d’hydratation.

Vous pouvez intégrer de la Maltodextrine (Tā Energy MALTODE6X) dans votre journée : pour faciliter la recharge glucidique et optimiser les réserves énergétiques mais aussi des électrolytes pour faire le plein de minéraux avant la course.

Pendant la course : hydratation et apport énergétique

Sur un effort de plus d’1h30, il est important de maintenir votre niveau d’énergie et votre hydratation.

• Hydratation : buvez régulièrement, dès les premiers kilomètres. Alternez eau et boisson isotonique pour compenser les pertes en électrolytes. La boisson isotonique Tā Hydration vous aide à compenser les pertes en électrolytes tout en apportant des glucides.
• Énergie : consommez une source de glucides toutes les 30 à 45 minutes. Les gels Tā Energy sont formulés avec un ratio optimal glucose/fructose pour une absorption rapide et sans troubles digestifs. Leur texture fluide et leur goût naturel en font un allié de choix sur la Gineste ! Les gommes Tā Energy sont aussi une source d’énergie rapide et leur texture rend la prise plus facile à manger pour ceux qui ne sont pas habitués à manger des barres pendant les courses ou à prendre des gels.

Afin de prévoir votre plan de nutrition sur la course, il faut se fixer un taux de glucides. A titre d’exemple, on recommandera 40g pour une personne débutante dans la nutrition et 60g pour les personnes un peu plus entraînées.

Exemples de produits à prendre pour 1h d’effort :

• Une dose isotonique et une barre = 55g de glucides
• Un gel = 33g
• Une dose isotonique et 3 gommes = 59g
• Un gel et 3 gommes = 57g

N’oubliez pas de testez les produits Tā à l’entraînement pour habituer votre système digestif et identifier vos préférences.

Après la course : n’oubliez pas la récupération !

La récupération commence dès la ligne d’arrivée franchie.

• Dans les 30 minutes : consommez une collation riche en glucides et protéines (barre énergétique, boisson de récupération).
• Dans les heures suivantes : hydratez-vous abondamment et privilégiez un repas complet, équilibré et riche en antioxydants.

Vous pouvez intégrer de la boisson protéinée (POST-TRAINING) dans votre journée. Elle associe des glucides pour reformer les réserves d'énergie, des protéines pour reconstituer les tissus musculaires ainsi que des électrolytes et des vitamines pour hydrater et relancer les fonctions métaboliques. Mais aussi des barres énergétiques ou pastilles d’électrolytes.

En résumé, une bonne stratégie nutritionnelle, c’est la clé pour transformer l’effort en plaisir et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Préparez votre corps comme vous préparez vos jambes : avec méthode, régularité et les bons apports.

Vous pourrez acheter et découvrir les produits Tā Energy sur notre stand Running Conseil au Parc des expositions de Marseille durant le Marseille-Cassis expo du vendredi 24 octobre 2025 à 10h au samedi 25 octobre 2025 à 20h.

Pour plus d’informations sur les gels Tā Energy, retrouvez notre article dédié.